Quel est le rythme cardiaque normal pendant le sommeil ? (Guide mis à jour en 2025)

Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil — le nombre de battements de votre cœur par minute pendant votre sommeil — fournit des informations précieuses sur votre santé cardiovasculaire globale, votre niveau de stress et la qualité de votre sommeil.
Chez la plupart des adultes en bonne santé, la fréquence cardiaque normale pendant le sommeil se situe entre 40 et 60 battements par minute (bpm) , soit légèrement inférieure à la fréquence cardiaque au repos, qui est généralement de 60 à 100 bpm à l'état d'éveil. Cette diminution est naturelle, car le corps se détend et le métabolisme ralentit pendant le sommeil.

Cependant, ces variations sont tout à fait normales. Des facteurs comme l'âge, la condition physique, les phases du sommeil et l'état de santé peuvent influencer votre fréquence cardiaque nocturne. Examinons de plus près ce qui est considéré comme normal, les facteurs qui l'affectent et les situations qui doivent vous inquiéter.

🩺 Fréquence cardiaque normale pendant le sommeil selon l'âge

La fréquence cardiaque évolue tout au long de la vie et est généralement plus rapide chez les enfants que chez les adultes. Voici des indications générales concernant la fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil, par groupe d'âge :

Avec l'âge, notre rythme cardiaque a tendance à augmenter légèrement pendant le sommeil en raison de modifications de la fonction cardiovasculaire et du métabolisme.

🧠 Pourquoi votre rythme cardiaque ralentit-il pendant le sommeil ?

Lorsque vous entrez dans les phases plus profondes du sommeil non paradoxal (NREM) , les systèmes de votre corps ralentissent.

• Votre système nerveux devient moins actif.

• La pression artérielle et le rythme respiratoire diminuent.

• Le cœur n'a pas besoin de pomper aussi rapidement, ce qui entraîne une diminution du rythme cardiaque.

Pendant le sommeil paradoxal (la phase où surviennent les rêves), votre rythme cardiaque peut temporairement augmenter et fluctuer, atteignant parfois des niveaux proches de ceux de la journée. Ces variations naturelles font partie d'un cycle de sommeil sain.

🔍 Facteurs clés influençant la fréquence cardiaque pendant le sommeil

1. Âge

Les enfants et les adolescents ont généralement une fréquence cardiaque plus élevée pendant leur sommeil en raison de leurs besoins métaboliques plus importants. Chez l'adulte, cette fréquence tend à diminuer légèrement avec l'âge.

2. Niveau de forme physique

Les athlètes et les personnes ayant une bonne condition cardiovasculaire ont souvent des fréquences cardiaques au repos et pendant le sommeil plus basses — parfois même inférieures à 40 bpm — car leur cœur est plus efficace pour pomper le sang.

3. Stade du sommeil

La fréquence cardiaque varie en fonction de votre phase de sommeil :

• Sommeil NREM : le rythme cardiaque diminue progressivement.

• Sommeil paradoxal : Le rythme cardiaque augmente et devient plus variable en raison de l'activité cérébrale intense et des rêves.

4. Température corporelle et environnement

Un environnement de sommeil plus frais et une température corporelle normale favorisent une fréquence cardiaque plus basse, tandis que la surchauffe, la déshydratation ou une mauvaise ventilation peuvent la faire augmenter.

5. Médicaments et substances

La caféine, l'alcool, la nicotine et certains médicaments (comme les bêta-bloquants ou les traitements thyroïdiens) peuvent influencer le comportement de votre cœur pendant le sommeil.

6. Affections médicales

Des problèmes de santé tels que :

• Apnée du sommeil

• Maladie cardiaque

• Troubles thyroïdiens

• Anémie ou déshydratation
  peut provoquer des changements anormaux du rythme cardiaque pendant le sommeil, soit trop bas (bradycardie), soit trop élevé (tachycardie).

⚠️ Quand consulter un médecin

Des fluctuations occasionnelles du rythme cardiaque pendant le sommeil sont normales. Cependant, des variations importantes ou persistantes peuvent indiquer un problème de santé sous-jacent.

🚨 Fréquence cardiaque élevée pendant le sommeil (supérieure à 90 bpm)

Une fréquence cardiaque qui reste supérieure à 90 bpm pendant le sommeil peut suggérer :

• Stress ou anxiété

• Fièvre ou infection

• Manque de sommeil

• Hyperthyroïdie

• Anomalies du rythme cardiaque (arythmie)

Symptômes à surveiller :

• Sueurs nocturnes

• Douleurs thoraciques

• Essoufflement

• Fatigue au réveil

Si vous présentez ces symptômes, consultez un professionnel de la santé.

🧊 Fréquence cardiaque basse pendant le sommeil (inférieure à 40 bpm)

Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 bpm peut être normale chez les athlètes bien entraînés, mais peut signaler un problème si elle s'accompagne de :

• Vertiges ou étourdissements

• Évanouissement (syncope)

• Fatigue inhabituelle

• Essoufflement au repos

Ces symptômes peuvent indiquer une bradycardie ou d'autres problèmes de conduction cardiaque et doivent être évalués par un médecin.

❤️ Rythme cardiaque irrégulier ou irrégulier la nuit

Les troubles du rythme cardiaque (arythmies) pendant le sommeil peuvent augmenter le risque d' accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque s'ils ne sont pas traités.
Les moniteurs de fréquence cardiaque portables et les montres intelligentes peuvent vous aider à détecter des irrégularités, mais il est toujours conseillé de confirmer ces anomalies par un électrocardiogramme (ECG) médical ou une étude du sommeil si elles persistent.

📊 Changements persistants par rapport à votre schéma habituel

Si votre fréquence cardiaque nocturne moyenne change soudainement (qu'elle augmente ou diminue pendant plusieurs nuits consécutives), cela pourrait être un signal d'alarme de votre corps en cas de stress, de maladie ou de fatigue cardiovasculaire. Le suivi de ces variations à l'aide d'une montre connectée ou d'un bracelet d'activité peut aider à identifier rapidement ces anomalies.

💤 Comment maintenir un rythme cardiaque sain pendant le sommeil

Vous pouvez favoriser un rythme cardiaque nocturne plus sain en adoptant ces habitudes :

• Adoptez un horaire de sommeil régulier.

• Évitez la caféine et l'alcool avant le coucher.

• Restez hydraté(e) tout au long de la journée.

• Faites régulièrement de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher.

• Gérez votre stress grâce à des exercices de respiration ou à la méditation.

• Dormez dans une pièce fraîche et sombre pour favoriser une diminution naturelle du rythme cardiaque.

🩷 Résumé : Comprendre votre fréquence cardiaque pendant le sommeil

Surveiller votre fréquence cardiaque pendant votre sommeil vous aide à mieux comprendre la récupération de votre corps, votre niveau de stress et votre état de santé général. Des variations occasionnelles sont normales, mais des anomalies persistantes, surtout si elles s'accompagnent de symptômes, doivent être examinées par un professionnel de la santé.

En résumé :
La fréquence cardiaque normale pendant le sommeil se situe généralement entre 40 et 60 battements par minute chez l'adulte , et légèrement plus élevée chez les personnes âgées et les enfants. Si vous constatez des fluctuations inhabituelles, des rythmes irréguliers ou des symptômes associés comme des étourdissements, de la fatigue ou un essoufflement, il est préférable de consulter votre médecin afin d'exclure toute pathologie sous-jacente.