Was ist eine normale Herzfrequenz im Schlaf? (Aktualisierter Leitfaden 2025)

Ihre Herzfrequenz im Schlaf – die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Schlaf – liefert wertvolle Erkenntnisse über Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihr Stressniveau und Ihre Schlafqualität.
Bei den meisten gesunden Erwachsenen liegt die normale Herzfrequenz im Schlaf zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute (bpm) . Das ist etwas niedriger als die typische Ruheherzfrequenz von 60–100 bpm im Wachzustand. Dieser Abfall erfolgt auf natürliche Weise, da sich der Körper im Schlaf entspannt und der Stoffwechsel sich verlangsamt.

Schwankungen sind jedoch völlig normal. Faktoren wie Alter, Fitnesszustand, Schlafphase und Gesundheitszustand können Ihre nächtliche Herzfrequenz beeinflussen. Schauen wir uns genauer an, was als normal gilt, welche Faktoren die Herzfrequenz beeinflussen und wann Anlass zur Sorge besteht.

🩺 Normale Herzfrequenz im Schlaf nach Alter

Die Herzfrequenz verändert sich im Laufe des Lebens und ist bei Kindern im Allgemeinen höher als bei Erwachsenen. Nachfolgend finden Sie eine allgemeine Richtlinie für die durchschnittliche Herzfrequenz im Schlaf nach Altersgruppen :

Mit zunehmendem Alter steigt unsere Herzfrequenz im Schlaf tendenziell leicht an, bedingt durch Veränderungen der Herz-Kreislauf-Funktion und des Stoffwechsels.

🧠 Warum sich Ihr Herzschlag im Schlaf verlangsamt

Wenn Sie in tiefere Phasen des Non-REM-Schlafs (NREM) eintreten, verlangsamen sich die Körpersysteme.

• Ihr Nervensystem wird weniger aktiv.

• Blutdruck und Atemfrequenz sinken.

• Das Herz muss nicht mehr so ​​schnell pumpen, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz führt.

Während des REM-Schlafs – der Phase, in der wir träumen – kann die Herzfrequenz vorübergehend wieder ansteigen und schwanken und sich manchmal den Werten des Tages annähern. Diese natürlichen Schwankungen sind Teil eines gesunden Schlafzyklus.

🔍 Schlüsselfaktoren, die die Herzfrequenz im Schlaf beeinflussen

1. Alter

Kinder und Jugendliche haben aufgrund ihres höheren Stoffwechselbedarfs im Schlaf in der Regel einen schnelleren Herzschlag. Mit zunehmendem Alter sinkt der Herzschlag im Schlaf bei Erwachsenen tendenziell leicht.

2. Fitnesslevel

Sportler und Personen mit guter kardiovaskulärer Fitness haben oft niedrigere Ruhe- und Schlafpulse – manchmal sogar unter 40 Schlägen pro Minute –, weil ihre Herzen effizienter Blut pumpen können.

3. Schlafphase

Die Herzfrequenz variiert je nach Schlafphase:

• NREM-Schlaf: Die Herzfrequenz sinkt allmählich.

• REM-Schlaf: Die Herzfrequenz steigt und wird aufgrund aktiver Gehirnaktivität und Träumen variabler.

4. Körpertemperatur und Umgebung

Eine kühlere Schlafumgebung und eine normale Körpertemperatur fördern einen niedrigeren Herzschlag, während Überhitzung, Dehydrierung oder schlechte Belüftung zu einem Anstieg führen können.

5. Medikamente und Substanzen

Koffein, Alkohol, Nikotin und bestimmte Medikamente (wie Betablocker oder Schilddrüsenmedikamente) können Einfluss darauf haben, wie sich Ihr Herz im Schlaf verhält.

6. Medizinische Zustände

Gesundheitliche Probleme wie zum Beispiel:

• Schlafapnoe

• Herzkrankheit

• Schilddrüsenerkrankungen

• Anämie oder Dehydration
  kann zu abnormalen Veränderungen der Herzfrequenz im Schlaf führen, entweder zu niedrig (Bradykardie) oder zu hoch (Tachykardie).

⚠️ Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Gelegentliche Schwankungen der Herzfrequenz im Schlaf sind normal. Anhaltende oder extreme Abweichungen können jedoch auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen.

🚨 Hoher Puls im Schlaf (über 90 Schläge pro Minute)

Eine Herzfrequenz, die während des Schlafs über 90 Schlägen pro Minute bleibt, kann Folgendes bedeuten:

• Stress oder Angst

• Fieber oder Infektion

• Schlafentzug

• Hyperthyreose

• Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie)

Zu beachtende Symptome:

• Nachtschweiß

• Brustschmerzen

• Kurzatmigkeit

• Müdigkeit beim Aufwachen

Wenn Sie diese Symptome verspüren, konsultieren Sie einen Arzt.

🧊 Niedriger Puls im Schlaf (unter 40 Schlägen pro Minute)

Eine Herzfrequenz im Schlaf unter 40 Schlägen pro Minute kann bei gut trainierten Sportlern normal sein, kann aber auf ein Problem hinweisen, wenn sie von folgenden Symptomen begleitet wird:

• Schwindel oder Benommenheit

• Ohnmacht (Synkope)

• Ungewöhnliche Müdigkeit

• Kurzatmigkeit in Ruhe

Diese Symptome könnten auf Bradykardie oder andere Herzleitungsstörungen hinweisen und sollten von einem Arzt untersucht werden.

❤️ Unregelmäßiger oder unregelmäßiger Herzschlag in der Nacht

Unregelmäßige Herzrhythmen (Arrhythmien) im Schlaf können, wenn sie unbehandelt bleiben, das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzinsuffizienz erhöhen.
Tragbare Herzfrequenzmesser und Smartwatches können helfen, Unregelmäßigkeiten zu erkennen. Sollten die Auffälligkeiten jedoch anhalten, lassen Sie diese immer durch ein EKG in medizinischer Qualität oder eine Schlafuntersuchung bestätigen.

📊 Anhaltende Abweichungen von Ihrem normalen Bewegungsmuster

Verändert sich Ihre durchschnittliche Herzfrequenz im Schlaf plötzlich – egal ob sie mehrere Nächte hintereinander steigt oder sinkt –, kann dies ein Zeichen von Stress, Krankheit oder Herz-Kreislauf-Belastung sein. Die Beobachtung dieser Trends mit einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker kann helfen, solche Muster frühzeitig zu erkennen.

💤 So erhalten Sie einen gesunden Schlafpuls aufrecht

Sie können einen gesünderen Herzrhythmus in der Nacht fördern, indem Sie diese Gewohnheiten befolgen:

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

• Achten Sie den ganzen Tag über auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

• Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.

• Stressbewältigung durch Atemübungen oder Meditation

• Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum, um die natürliche Herzfrequenzsenkung zu unterstützen.

🩷 Zusammenfassung: Den eigenen Herzschlag im Schlaf verstehen

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz im Schlaf hilft Ihnen, die Erholung Ihres Körpers, Ihr Stressniveau und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand besser zu verstehen. Gelegentliche Schwankungen sind normal – anhaltende Muster außerhalb des üblichen Bereichs, insbesondere in Verbindung mit Symptomen, sollten jedoch von einem Arzt untersucht werden.

Fazit:
Ein normaler Puls im Schlaf liegt bei Erwachsenen typischerweise zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute , bei älteren Erwachsenen und Kindern ist er etwas höher. Sollten Sie ungewöhnliche Schwankungen, unregelmäßige Rhythmen oder damit verbundene Symptome wie Schwindel, Müdigkeit oder Kurzatmigkeit bemerken, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.